با بررسی نمودار چربی و کالری غذاها، می توانید برنامه غذایی متنوعی داشته باشید که سرشار از پروتئین و مواد مغذی است. دریافت اطلاعات مورد نیاز در مورد چربی، کالری، پروتئین و… مواد غذایی به شما کمک می کند تا بدنی سالم داشته باشید. در ادامه جدول چربی های خوراکی در هر صد گرم را برای شما ترسیم می کنیم. جداول زیر میزان کالری، چربی، پروتئین و قند در هر صد گرم از هر محصول غذایی را نشان می دهد.
جدول چربی های رژیم غذایی
|
به صف شدن |
نام غذا |
مقدار چربی |
مقدار کالری |
مقدار شکر |
مقدار پروتئین |
|
1 |
عدس پخته شده |
بسیار کم و ناچیز |
106 کالری |
19 گرم |
7.8 گرم |
|
2 |
ماکارونی آب پز |
نیم گرم |
148 کالری |
30 گرم |
5 گرم |
|
3 |
نان سنگک |
1.4 گرم |
258 کالری |
50 گرم |
7.8 گرم |
|
4 |
نان بربری |
./7 گرم |
265 کالری |
56 گرم |
2.8 گرم |
|
5 |
نان لواش |
نیم گرم |
293 کالری |
64 گرم |
9.8 گرم |
|
6 |
لپه آب پز |
3 دهم گرم |
115 کالری |
21 گرم |
8 گرم |
|
7 |
نان تافتون |
6 دهم گرم |
283 کالری |
60 گرم |
2.9 گرم |
|
8 |
عدس خام |
یک گرم |
340 کالری |
60 گرم |
5.24 گرم |
|
9 |
ماکارونی خام |
یک گرم |
369 کالری |
75 گرم |
12.5 گرم |
|
10 |
برنج پخته |
یک دهم گرم |
109 کالری |
24 گرم |
2 گرم |
|
11 |
برنج خام |
9 دهم گرم |
360 کالری |
79 گرم |
8.8 گرم |
|
12 |
لوبیا قرمز پخته |
نیم گرم |
118 کالری |
21 گرم |
7.8 گرم |
|
13 |
لوبیا قرمز خام |
یک و نیم گرم |
343 کالری |
62 گرم |
22.5 گرم |
|
14 |
لوبیا چشم بلبلی آب پز |
8 دهم گرم |
106 کالری |
18 گرم |
7.8 گرم |
|
15 |
لوبیا چشم بلبلی خام |
8 دهم گرم |
127 کالری |
21 گرم |
9 گرم |
جدول چربی شیر
|
به صف شدن |
نام غذا |
پروتئین |
ضخیم |
کالری |
نان شکری |
|
1 |
شیر گاو |
3.5 گرم |
7.3 گرم |
66 کالری |
9.4 گرم |
|
2 |
ماست از شیر گاو |
3 گرم |
3.4 گرم |
62 کالری |
9.4 گرم |
|
3 |
شیر گوسفند |
6 گرم |
5.6 گرم |
99 کالری |
4.5 گرم |
|
4 |
شیرهای ترش پاستوریزه |
3/4 گرم |
2.3 گرم |
60 کالری |
4.5 گرم |
|
5 |
یک کیسه ماست |
8.8 گرم |
3.6 گرم |
154 کالری |
15.4 گرم |
|
6 |
خمیر |
0.8 گرم |
0.6 گرم |
14 کالری |
0.4 گرم |
|
7 |
بستنی |
4.5 گرم |
6.10 گرم |
193 کالری |
21 گرم |
|
8 |
پنیر تبریز |
2.18 گرم |
18.3 گرم |
246 کالری |
2 گرم |
|
9 |
پنیر هندوانه |
17.8 گرم |
20 گرم |
260 کالری |
2.2 گرم |
|
10 |
پنیر بلغاری |
17.9 گرم |
27 گرم |
329 کالری |
2/3 گرم |
|
11 |
پنیر لپه خشک |
70 گرم |
8 گرم |
375 کالری |
5.5 گرم |
|
12 |
شیرخشک |
36 گرم |
27 گرم |
493 کالری |
37 گرم |
|
13 |
شیر خشک بدون چربی |
36 گرم |
1 گرم |
360 کالری |
51 گرم |
جدول مواد غذایی پروتئینی و چربی
|
به صف شدن |
نام غذا |
مقدار پروتئین |
مقدار کالری |
مقدار چربی |
مقدار شکر |
|
1 |
پای بره سرخ شده |
28 گرم |
194 کالری |
9 گرم |
|
|
2 |
کله پاچه خام گوشت گوسفند |
16 گرم |
130 کالری |
7 گرم |
|
|
3 |
ماهی سفید خام |
19 گرم |
149 کالری |
8 گرم |
|
|
4 |
سالمون خام |
19 گرم |
96 کالری |
2 گرم |
|
|
5 |
میگوی خام |
18 گرم |
90 کالری |
1 گرم |
1.5 گرم |
|
6 |
مرغ کبابی بدون پوست |
31 گرم |
157 کالری |
3 گرم |
|
|
7 |
گوشت مرغ و خروس آب پز با پوست |
24 گرم |
361 کالری |
30 گرم |
|
|
8 |
گوشت سفید آب پز بدون پوست |
32 گرم |
171 کالری |
5 گرم |
|
|
9 |
گوشت قرمز آب پز بدون پوست |
28 گرم |
200 کالری |
9 گرم |
|
|
10 |
تخم مرغ آب پز |
13 گرم |
158 کالری |
11 گرم |
2 گرم |
|
11 |
تخم مرغ خام |
13 گرم |
158 کالری |
11 گرم |
2 گرم |
|
12 |
سفیده تخم مرغ خام |
11 گرم |
48 کالری |
ناچیز |
0.6 گرم |
|
13 |
زرده تخم مرغ خام |
16 گرم |
343 کالری |
31 گرم |
3 گرم |
|
14 |
خاویار درشت |
27 گرم |
262 کالری |
15 گرم |
5 گرم |
|
15 |
خاویار فشرده |
34 گرم |
316 کالری |
17 گرم |
توده چربی از سبزیجات و گیاهان
|
11 |
لوبیا خشک |
353 کالری |
29 گرم |
0.3 گرم |
4 گرم |
|
12 |
اسفناج خام |
32 کالری |
2/3 گرم |
0.1 گرم |
3 گرم |
|
13 |
اسفناج آب پز |
28 کالری |
3 گرم |
21 گرم |
3 گرم |
2023-03-07 11:10:53