هر آنچه که باید در مورد رژیم غذایی سیب بدانید

امروزه چاقی و اضافه وزن به یکی از معضلات جامعه تبدیل شده است و افراد زیادی به دنبال راهی برای کاهش وزن در کوتاه مدت هستند. رژیم سیب یک رژیم کاهش وزن است که باید به مدت 5 روز رعایت شود.

در این رژیم بیشتر غذای مصرفی سیب است. البته به غیر از سیب، برخی مواد غذایی دیگر نیز مجاز است و می توانید آنها را مصرف کنید. در زیر نام این غذاهای مجاز را برای شما ذکر می کنیم.

میوه سیب خواص زیادی دارد، بنابراین رژیم سیب در رده بهترین رژیم های غذایی کوتاه مدت قرار می گیرد.

این نوع رژیم در بین مردم بسیار محبوب است و بسیاری با پیروی از رژیم سیب به مدت 5 روز اثرات آن را دیده اند.

رژیم سیب چیست؟

رژیم سیب نوعی رژیم کاهش وزن است که باید به مدت 5 روز رعایت شود. در این رژیم، قسمت اصلی غذاهایی که مصرف می کنید سیب است.

از روز اول تا سوم رژیم فقط سبزیجات، میوه ها و آب میوه ها مجاز است، هیچ چیز دیگری نمی توان مصرف کرد، اما در روز آخر می توانید علاوه بر مواردی که ذکر کردیم، از غذاهای پروتئینی و لبنیات نیز استفاده کنید.

در روز اول رژیم در سه وعده صبحانه، ناهار و شام فقط سیب مجاز است و هیچ چیز دیگری مجاز نیست.

در روز دوم رژیم می توانید علاوه بر سیب در وعده ناهار و شام سالاد سبزیجات بخورید. در روزهای بعد به همراه سیب می توانید سبزیجات، میوه ها و آب میوه های طبیعی، غذاهای پروتئینی و لبنیات مصرف کنید.

استفاده از میوه های با قند بالا در این رژیم توصیه نمی شود و بهتر است مصرف آن ها رعایت شود. علاوه بر این، آب میوه های صنعتی حاوی مقدار زیادی قند هستند و بهتر است از آب میوه های طبیعی و خانگی استفاده شود.

بسیاری از مردم می پرسند رژیم سیب چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ در پاسخ به این افراد باید بگویم که سیب دارای مواد معدنی و سرشار از ویتامین ها و فیبر است که می تواند تمام نیازهای روزانه بدن را تامین کند.

سیب با خواص آرامش بخش خود در رده رژیم های کاهش وزن قرار می گیرد. علاوه بر این، فیبر بالای این میوه و کالری اندک آن باعث می شود که فرد برای مدت طولانی احساس سیری کند و اشتهای کاذب را کاهش دهد.

بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که خوردن یک عدد سیب هر روز قبل از هر وعده غذایی علاوه بر التیام بخشیدن به بدن باعث کاهش اشتها و بر همین اساس کاهش وزن می شود. فیبر موجود در سیب از اتصال چربی به روده جلوگیری می کند و در نتیجه وزن را کنترل می کند.

غذاهای ممنوع و مجاز در رژیم غذایی برای کاهش وزن با سیب

اگر در رژیم سیب برخی از غذاها را مصرف کنید، رژیم غذایی شما کاملا بی فایده است و فقط 5 روز به خود سختی داده اید.

در عوض، برخی از غذاها در رژیم سیب مجاز هستند و می توانید این غذاها را همراه با وعده های غذایی خود در طول 5 روز رژیم مصرف کنید.

غذاهای ممنوعه در رژیم سیب

• برخی از چربی ها و روغن های مضر مانند سس، روغن نارگیل و روغن های دیگر
• نوشیدنی های شیرین و مواد قندی مانند آب میوه های صنعتی، نوشابه های گازدار، شیرینی ها و نوشابه های انرژی زا
• مصرف برخی پروتئین ها مانند سوسیس، سوجوک، همبرگر… و گوشت گاو
• مصرف لبنیات پرچرب مانند پنیر خامه ای
• خوردن فست فود

غذاهای مجاز در رژیم سیب

• مصرف میوه ها و سبزیجات به ویژه انواع برگ دار مانند کلم، اسفناج و ….
• خوردن مقداری پروتئین مانند مرغ بدون پوست (ترجیحا سینه مرغ)، تخم مرغ، ماهی، شترمرغ، قارچ و تکه های گوشت قرمز بدون چربی.
• مصرف لبنیات کم چرب
• استفاده از برخی ادویه ها مانند آویشن، نعناع، ​​دارچین، رزماری و…
• مصرف نان سبوس دار مانند نان سنگک
• استفاده از روغن های گیاهی و مجاز مانند روغن زیتون
• مصرف نوشیدنی های طبیعی

برای اینکه در مدت زمان کوتاهی از رژیم سیب نتیجه بگیرید، باید در کنار این رژیم ورزش های هوازی انجام دهید.

این رژیم بیشتر برای افرادی که وزن کم کرده اند یا افرادی که می خواهند در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنند مناسب است.

فواید استفاده از رژیم غذایی سیب

رژیم سیب بسیار کم کالری و سرشار از فیبر است و فرد برای مدت طولانی احساس سیری می کند.

همچنین سیب به دلیل خواص گوناگونی که دارد تا درصد زیادی خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی عروقی و سرطان را کاهش می دهد. این رژیم لاغری بسیار ارزان است و به راحتی در خانه قابل اجرا است.

لازم به ذکر است که به دلیل کم کالری بودن این رژیم به خصوص در روز اول و دوم ممکن است انرژی مورد نیاز بدن تامین نشود و این امر منجر به بی حالی بدن شده و کار را برای فرد سخت می کند. انجام فعالیت های روزانه

در کنار این رژیم نباید به ورزش های سنگین بپردازید زیرا ممکن است فرد به دلیل از دست دادن مقدار زیادی انرژی بدن دچار مشکل شود. هنگام پیروی از این رژیم بهتر است ورزش های سبک انجام دهید.

یکی دیگر از معایب این رژیم، اختلال در عملکرد معده و قند خون است. در طی این رژیم، قند خون دچار نوسان می شود و ممکن است فرد به سمت شیرینی جات برود.

همچنین اختلال در عملکرد معده باعث نفخ شدید می شود که می تواند بسیار آزاردهنده باشد. رژیم سیب یک رژیم کوتاه مدت است که در 5 روز نتایج عالی می دهد.