مواد غذایی ضد پیری و جوان کننده پوست

ما هر روز چیزهای زیادی می خوریم، چیپس، پفک و چیزهای زیادی که ممکن است هزینه زیادی نداشته باشند، اما آنچه می خوریم واقعا مهم است. یک کرم معمولی تاثیر زیادی در بهبود زخم ما دارد، غذایی مانند آناناس زخم ناشی از جراحی را التیام می بخشد.

پس دور از ذهن نیست که آنچه به عنوان سوخت برای روزهای متمادی در اختیار بدن خود قرار می دهیم بر احساس پیری و پیری و سلامت ظاهری پوست ما تأثیر می گذارد. برخی چیزها در دسترس ما نیست و در برخی از نقاط جهان گرانتر از سایرین است. اما در این لیست اسامی ارزان و موثر و به اندازه آشپزخانه از ما دور هستند.

غذاهای حاوی آنتی اکسیدان ها، ویتامین های C، D، E، K و B کمپلکس و همچنین کولین و اسید فولیک در تغییر چرخه پیری و کیفیت پوست شما موثر هستند. این غذاها خطر ابتلا به سرطان و سلول های سرطانی را کاهش می دهند و از ما در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت می کنند. با بهبود رژیم، نتیجه موثر را خواهیم دید:

شکلات تلخ

لازم نیست خود را از چیزهای زیادی محروم کنید. شکلات بخورید و در عین حال سلامت پوست خود را تضمین کنید. چندین مطالعه نشان داده اند که پودر کاکائو حاوی آنتی اکسیدان های خاصی است که به حفظ رطوبت پوست کمک می کند. اگر هر روز مقداری شکلات تلخ بخورید، متوجه تفاوت در پوست خود خواهید شد. پوست شما مقاومت بیشتری در برابر آفتاب سوختگی خواهد داشت. البته این به معنای عدم استفاده از کرم ضد آفتاب نیست، بلکه نشان می دهد که شکلات تلخ باعث افزایش ارتجاعی پوست می شود.

خوردن شکلات تلخ جریان خون را بهبود می بخشد و مواد مغذی بیشتری را به پوست منتقل می کند. بهتر است از شکلات تلخ حداقل 70 درصد و بیشتر استفاده کنید تا از فواید آن بهره مند شوید و قند اضافی دریافت نکنید. قند اضافی کلاژن را تجزیه می کند و باعث شکستگی می شود.

غذاهای سالمی که از پیری جلوگیری می کنند شامل فلفل قرمز، انواع توت ها، کلم بروکلی، اسفناج، آجیل و دانه های انار هستند.

2. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی، چه پخته و چه در سس، می تواند بسیار موثر باشد. وقتی گوجه فرنگی می خورید، ویتامین C کافی دریافت می کنید که از پوسته پوسته شدن صورت شما جلوگیری می کند.

گوجه فرنگی حاوی کاروتنوئیدهای ضروری از جمله بتاکاروتن، لوتئین و لیکوپن است. این آنتی اکسیدان های قوی از پوست در برابر آسیب های خورشید محافظت می کنند. بهتر است گوجه فرنگی را با آووکادو، پنیر، روغن زیتون یا آجیل مصرف کنید تا چربی این محصولات به جذب کامل کاروتنوئیدها کمک کند.

3. گردو

به طور کلی آجیل به خصوص گردو حاوی اسیدهای چرب ضروری است که بدن از این اسیدهای چرب استفاده می کند. گردو را نیز به دلیل داشتن ویتامین E، ویتامین C و سلنیوم فراوان و همچنین پروتئین موجود در آن توصیه می کنیم. به خاطر داشته باشید که گردو سرشار از چربی است و باید مصرف آن را محدود کنید.

در این زمینه بخوانید:

فشار خون بالا را با این ۹ روش ساده کاهش دهید

فواید لیمو؛ از جوانسازی پوست تا حمایت از سیستم گوارش

4. سیب زمینی شیرین

بتاکاروتن یک آنتی اکسیدان کاروتنوئیدی است که می تواند از پوست شما در برابر آسیب های خورشید محافظت کند و سیب زمینی شیرین منبع غنی آن است. اگر می خواهید برای مدت طولانی خانه را ترک کنید، یک رژیم غذایی سرشار از بتاکاروتن می تواند انعطاف پذیری پوست شما را افزایش دهد. این مقاومت همچنین خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش می دهد و چین و چروک های پوست را کاهش می دهد.

5. آووکادو

ما برای تسهیل فرآیندهای بدن خود به چربی نیاز داریم. چربی های سالم طبیعی بهترین نوع چربی هستند. آووکادو به مرطوب شدن پوست کمک می کند و حاوی چربی های مفید است. مطالعه روی رژیم غذایی بیش از 700 زن نشان داد که خوردن آووکادو در رژیم غذایی باعث بهبود وضعیت پوست می شود. آووکادو می تواند از پوست شما در برابر آسیب های خورشید محافظت کند.

کلید دستیابی به پوست سالم تر، تمرکز بر روی غذاهای گیاهی با مقادیر کمی گوشت بدون چربی، مانند ماهی است. آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب ضروری و مواد مغذی حیاتی همراه با نوشیدن آب کافی اثرات مثبت را افزایش می دهند.

منابع: ایرنا / Healthline, hhdresearch