خوردن مواد قندی برای سلامتی بدن بسیار مضر است که بارزترین آن افزایش وزن است. بدن گاهی اوقات برای حفظ سلامتی و عدم اضافه وزن نیاز دارد از شر قندهای مصرفی خلاص شود.
افزایش وزن، خستگی، افسردگی، خواب، سردرد، بیماری قلبی، دیابت و سرطان از مضرات مصرف زیاد قند هستند. برای جلوگیری از این عوارض رژیمی وجود دارد که می توان آن را به مدت 3 روز اعمال کرد و قند خون را در بدن کاهش داد.
این رژیم از چهار بخش صبحانه، صبحانه، ناهار و شام تشکیل شده است.
اولین روز
صبحانه: بلغور جو دوسر همراه با فندق یا زغال اخته، به علاوه یک لیوان شیر کم چرب یا دو تخم مرغ آب پز است.
صبحانه: یک مشت کوچک آجیل.
ناهار: سینه مرغ کبابی با سبزیجات مختلف مانند کدو تنبل، هویج، چغندر، شلغم و لوبیا، بخارپز یا پخته.
شام: ماهی سالمون پخته شده با کلم بروکلی و قارچ می تواند منبع خوب و غنی از فواید تغذیه ای برای بدن باشد.
روز دوم
صبحانه: یک کاسه بلغور جو دوسر حاوی انواع توت ها یا بادام که با یک لیوان شیر کم چرب تزئین شده است، می تواند شروع خوبی برای روز باشد.
صبحانه: 2 عدد خرما و یک مشت کوچک آجیل.
ناهار: کدو سبز کبابی را با فلفل های زرد و قرمز خلال شده با سس لیمو و آویشن تزیین کرده و سالاد کلم قرمز را با هویج رنده شده سرو کنید.
شام: یکی از سبزیجات تهیه شده با سوپ لوبیا یا ماهی کبابی را با سالاد کلم سبز خرد شده انتخاب کنید.
روز سوم
صبحانه: یک بشقاب بلغور جو دوسر حاوی انواع توت ها یا بادام که به یک لیوان شیر کم چرب اضافه شده است، یا یک املت متشکل از 3 تخم مرغ، همراه با یک بشقاب سالاد حاوی کلم خرد شده، تربچه ورقه شده و گردو بخورید.
صبحانه: می توانید یک مشت کوچک آجیل بخورید.
ناهار: یک چهارم مرغ کبابی را با مریم گلی، لیمو و رزماری انتخاب کنید.
شام: شما می توانید یک بشقاب سوپ سبزیجات خوشمزه، از جمله پیاز آب پز، سیر، هویج، کرفس، آویشن و برگ بو را به همراه یک غذای اصلی برنج قهوه ای تهیه شده با ریحان، قارچ و سس کچاپ میل کنید.
منبع: سادآنلاین