غذاهای مناسب برای قاعدگی

اکثر خانم ها می دانند که دردهای قاعدگی و نفخ چقدر می تواند ناتوان کننده و ناتوان کننده باشد. ممکن است احساس کنید بدنتان علیه شما کار می کند، اما باید به شما بگویم که قدرت کاهش این علائم و داشتن چرخه قاعدگی سالم تری را دارید. کلید یک چرخه بدون درد در رژیم غذایی شما نهفته است.

تاثیر رژیم غذایی بر قاعدگی

قبل از اینکه به سراغ غذاهای خاص بروید، بهتر است در مورد تأثیر رژیم غذایی بر قاعدگی صحبت کنید. غذایی که می خوریم بر هورمون های ما تأثیر می گذارد که به نوبه خود بر چرخه قاعدگی ما تأثیر می گذارد.

خوردن یک رژیم غذایی متعادل با ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری می‌تواند به تنظیم هورمون‌های ما کمک کند و چرخه قاعدگی سالم‌تری را تقویت کند. از سوی دیگر، خوردن غذاهای ناسالم می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود که می تواند منجر به پریودهای نامنظم، خونریزی شدیدتر و گرفتگی دردناک تر شود.

غذاهایی که در دوران قاعدگی باید پرهیز کرد:

ابتدا بیایید در مورد غذاهایی که باید در طول دوره قاعدگی خود اجتناب کنید صحبت کنیم. غذاهایی که ممکن است علائم قاعدگی را بدتر کنند، محدود یا اجتناب کنید، مانند:

• غذاهای فرآوری شده: این غذاها اغلب سرشار از سدیم هستند که می تواند منجر به نفخ و احتباس آب شود.

• غذاهای شیرین: خوردن بیش از حد قند می تواند باعث افزایش و کاهش قند خون شود که می تواند منجر به خستگی و نوسانات خلقی شود.

• کافئین: مصرف مقادیر زیاد کافئین می تواند دردهای قاعدگی را بدتر کرده و باعث کم آبی بدن شود.

در حالی که خوردن این غذاها در حد اعتدال اشکالی ندارد، بهتر است برای کاهش علائم، آنها را در طول دوره قاعدگی محدود کنید.

ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای چرخه قاعدگی سالم

در این بخش، بیایید در مورد ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای چرخه قاعدگی سالم صحبت کنیم. اینها مواد مغذی هستند که بدن شما برای عملکرد صحیح در دوران قاعدگی به آن نیاز دارد:

آهن برای حفظ جریان خون سالم در دوران قاعدگی بسیار مهم است. زنان در طول قاعدگی آهن از دست می دهند، بنابراین خوردن غذاهای غنی از آهن مانند اسفناج، عدس و گوشت قرمز بسیار مهم است.

کلسیم برای حفظ سلامت استخوان ها و ماهیچه ها مهم است. همچنین می تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. منابع خوب کلسیم شامل محصولات لبنی، سبزیجات برگ دار و غلات غنی شده است.

منیزیم برای عملکرد عضلات و اعصاب ضروری است. همچنین می تواند به کاهش دردهای قاعدگی و نفخ کمک کند. منابع خوب منیزیم شامل آجیل، دانه ها، غلات کامل و شکلات تلخ است.

ویتامین B6 می تواند به تنظیم هورمون ها و کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کند. منابع خوب ویتامین B6 شامل موز، مرغ و ماهی است.

بهترین غذاها برای کاهش دردهای قاعدگی

یکی از ناخوشایندترین علائم قاعدگی دردهای قاعدگی است. خوشبختانه، غذاهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش درد مصرف کنید:

زنجبیل یک ضد التهاب طبیعی است و می تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. می توانید زنجبیل را به چای، اسموتی ها اضافه کنید یا حتی در آشپزی از آن استفاده کنید.

زردچوبه یکی دیگر از ضد التهاب های طبیعی است که می تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. می توانید زردچوبه را به وعده های غذایی خود اضافه کنید یا به عنوان مکمل مصرف کنید.

ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند به کاهش التهاب و کاهش دردهای قاعدگی کمک کند.

بهترین غذاها برای کاهش نفخ در دوران قاعدگی

نفخ یکی دیگر از علائم رایج قاعدگی است. در اینجا برخی از مواد غذایی که به کاهش نفخ کمک می کنند آورده شده است:

هندوانه یک ادرارآور طبیعی است و می تواند به کاهش نفخ کمک کند. همچنین منبع عالی آبرسانی در دوران قاعدگی است.

خیار همچنین یک ادرار آور طبیعی است و می تواند به کاهش تورم کمک کند. خیار همچنین کالری کمی دارد و آن را به یک میان وعده عالی تبدیل می کند.

آناناس حاوی بروملین است که می تواند به کاهش التهاب و نفخ کمک کند. همچنین یک صبحانه خوشمزه و با طراوت است.

مواد غذایی برای متعادل کردن هورمون ها در دوران قاعدگی

همانطور که قبلا ذکر شد، عدم تعادل هورمونی می تواند منجر به پریودهای نامنظم و علائم دردناک تر شود. در اینجا غذاهایی وجود دارد که به تعادل هورمون ها در دوران قاعدگی کمک می کنند:

دانه کتان سرشار از لیگنان است که می تواند به تعادل هورمون ها کمک کند. آنها همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

آووکادو سرشار از چربی های سالم است که می تواند به تولید هورمون کمک کند. همچنین منبع عالی ویتامین E است که می تواند به کاهش علائم PMS کمک کند.

سویا حاوی ایزوفلاون است که می تواند به تعادل هورمون ها کمک کند. منابع خوب سویا عبارتند از توفو، ادامام و شیر سویا.

غذاهایی برای حمایت از سطح انرژی در دوران قاعدگی

خستگی یکی از علائم رایج قاعدگی است، اما غذاهایی وجود دارد که می توانید برای حفظ سطح انرژی خود مصرف کنید:

بلغور جو دوسر منبع عالی کربوهیدرات های پیچیده است که می تواند انرژی طولانی مدت را تامین کند. همچنین منبع خوبی از آهن است.

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین است و می تواند به حفظ سطح انرژی کمک کند. تخم مرغ همچنین منبع خوبی از ویتامین B12 است که می تواند به مبارزه با خستگی کمک کند.

شکلات تلخ حاوی کافئین و تئوبرومین است که می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. همچنین یک گزینه صبحانه خوشمزه است اما مصرف آن در دوران قاعدگی مناسب نیست.

ایده های میان وعده سالم برای قاعدگی

در مورد گزینه های میان وعده، در اینجا چند ایده میان وعده سالم وجود دارد:

• برش های سیب با کره بادام
• ماست یونانی با انواع توت ها و گرانولا
• هوموس و چوب هویج
• مخلوط دنباله دار با آجیل و میوه های خشک
• بادام با شکلات تلخ

بهتر است این غذاها را در برنامه غذایی خود قرار دهید

اکنون که بهترین غذاها را برای خوردن در دوره قاعدگی می دانید، مهم است که آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

در اینجا چند نکته وجود دارد:

• وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید که یک رژیم غذایی متعادل دارید.
• دستور العمل های جدیدی که شامل این غذاها می شود را آزمایش کنید.
• برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، مکمل ها را در نظر بگیرید.

نتیجه گیری در مورد اهمیت تغذیه سالم در دوران قاعدگی

بنابراین، یک رژیم غذایی سالم برای حفظ چرخه قاعدگی سالم ضروری است. با ترکیب ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری و غذاهایی که به تسکین علائم کمک می‌کنند، بهترین احساس را در طول دوره قاعدگی خود داشته باشید.

به یاد داشته باشید که وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید، میان وعده های سالم در دسترس داشته باشید، و یاد بگیرید که چگونه غذاهای جدید را برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی خود آماده کرده و آزمایش کنید. بدن شما برای آن، سپاسگزارتان خواهد بود.

اگر این مقاله برای شما مفید بود، لطفاً آن را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید و اگر نکاتی برای بهبود رژیم غذایی خود دارید، لطفاً آن را در نظرات زیر به اشتراک بگذارید.