غذاهای رایگان در رژیم غذایی

چاقی و اضافه وزن به یکی از معضلات جامعه تبدیل شده است و بسیاری به دنبال راهی مطمئن برای کاهش وزن هستند. به همین دلیل آنها به رژیم های کاهش وزن پایبند هستند. برخی از غذاها را نباید در تمام رژیم های لاغری مصرف کرد تا به نتیجه مطلوب برسید.

در عوض، برخی از غذاها در رژیم غذایی رایگان هستند و می توانید آنها را در برنامه خود در طول رژیم بگنجانید. غذاهای رایگان در رژیم غذایی باید کم کالری و پر فیبر باشند تا اشتهای کاذب را از بین ببرند.

اگرچه برخی از غذاهای رایگان کالری کمی دارند اما مواد مغذی و ویتامین های زیادی را به بدن می رسانند و این مواد مغذی برای افرادی که رژیم لاغری دارند بسیار مناسب است.

غذاهای بسیار کم کالری برای کاهش وزن

بدن انرژی خود را برای فعالیت های روزانه، متابولیسم، هضم و غیره دریافت می کند. از کالری غذا در رژیم لاغری اصطلاحی به نام کالری منفی وجود دارد که بسیاری از افراد با آن آشنا هستند. در واقع کالری منفی در رژیم لاغری اصلا مهم نیست!!

کالری منفی به این معناست که شما غذایی با کالری تقریباً صفر مصرف می کنید و بدن انرژی بیشتری برای هضم آن غذا نسبت به انرژی دریافتی از آن غذا مصرف می کند. و با خوردن این غذاها علاوه بر سیر کردن، مقداری کالری نیز از بدن خود می سوزانید.

غذاهای رایگان در رژیم کاهش وزن معمولاً غذاهایی هستند که با سبزیجات درست می شوند. بسیاری از سبزیجات و برخی میوه ها تقریباً کالری صفر دارند و با مصرف این غذاها و غذاهای تهیه شده از آنها، اشتهای کاذب شما از بین می رود و احساس سیری خواهید کرد.

برای پخت غذا از روغن استفاده نکنید و بهتر است سبزیجات را بخارپز کنید. اگر می خواهید یک وعده غذایی کامل داشته باشید، می توانید مقداری پروتئین مانند سینه مرغ، گوشت قرمز، تخم مرغ و غیره اضافه کنید.

غذاهای رایگان در رژیم غذایی

همانطور که گفته شد غذاهای رایگان در رژیم غذایی باید با غذاهای کم کالری تهیه شود تا اشتهای کاذب از بین برود. برای تهیه این غذاها می توانید از میوه ها و سبزیجات زیر استفاده کنید.

در کنار این غذاها استفاده از مقداری پروتئین مجاز است. غذای مجازی که برای رژیم لاغری استفاده می کنید باید خواص زیادی برای بدن داشته باشد تا علاوه بر ایجاد احساس سیری، انرژی مورد نیاز بدن برای انجام فعالیت های روزانه را نیز تامین کند.

یک سیب

یکی از میوه های با کالری بسیار کم و فیبر بالا سیب است. این میوه دارای انواع ویتامین ها و امگا 6 و 3 است که برای بدن بسیار مفید است.

خواص سیب آنقدر زیاد است که برخی افراد برای کاهش وزن از رژیم سیب پیروی می کنند. در این رژیم به مدت 5 روز از سیب، سبزیجات و پروتئین استفاده می شود.

مارچوبه

مارچوبه گیاهی گلدار است که در سه گونه وجود دارد. این سه نوع مارچوبه سبز، سفید و بنفش هستند. همه انواع مارچوبه سرشار از مواد مغذی مانند آنتوسیانین هستند که از بیماری قلبی جلوگیری می کنند. همچنین این گیاه دارای مقادیر بالایی ویتامین K و فولات است.

کلم بروکلی

یکی از مغذی ترین و بهترین غذاهایی که تاکنون شناخته شده است، کلم بروکلی است. خواص این گیاه به حدی است که می تواند با بیماری هایی مانند سرطان مبارزه کند. میزان کالری کلم بروکلی بسیار کم است و با مصرف آن روزانه ویتامین C بدن تامین می شود.

عصاره مواد پروتئینی مختلف

مواد پروتئینی مانند ماهی، مرغ، گوشت و غیره را بپزید. همراه با آب روی حرارت ملایم و عصاره آن را بنوشید. می توانید از این عصاره در غذاهای خود مانند سوپ و خورش نیز استفاده کنید. یک فنجان (249 میلی لیتر) عصاره پروتئینی مختلف بین 7 تا 12 کالری دارد.

کرفس: کم کالری ترین غذای موجود کرفس است. این گیاه دارای ساقه های بلندی است که به دلیل فیبر نامحلول کالری ندارد و در معده هضم نمی شود.

کرفس برای کاهش وزن بسیار مناسب است و برای کاهش وزن می توانید بعد از تمرینات ورزشی آب کرفس بنوشید. ۱۱۰ گرم کرفس معادل ۱۸ کالری انرژی دارد.

خیار

بیشتر ترکیبات خیار آب است و بنابراین کالری آن بسیار کم است. خیار سبزی مقرون به صرفه ای است که می توانید آن را در تمام فصول سال تهیه کنید و همچنین از خیار در انواع سالادها و نوشیدنی ها در کنار سایر سبزیجات و میوه ها استفاده کنید.

اسفناج

همه ما با خواص بی نظیر اسفناج آشنا هستیم و می دانیم که این گیاه دارای انواع ویتامین ها و مواد مغذی برای بدن بوده و کالری بسیار کمی دارد.

ویتامین ها و پروتئین های موجود در این گیاه بیش از هر گیاه دیگری است. اسفناج برای افرادی که از کم خونی رنج می برند بسیار مناسب است.

هندوانه

هندوانه میوه ای سرشار از آب و کم کالری است. این میوه شیرین اشتهای شما را به مواد شیرین کاهش می دهد. هندوانه مقدار زیادی ویتامین C دارد و برای سلامتی بدن بسیار مفید است.

خوردن غذاهای رایگان در حین رژیم به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید. مصرف این غذاها علاوه بر افزایش حجم غذا، کالری بسیار کمی دارند و برای رژیم غذایی بسیار مناسب هستند.

استفاده از سبزیجات و میوه هایی که نام بردیم سلامت بدن را تضمین می کند و از یبوست جلوگیری می کند. شما می توانید ویتامین های مورد نیاز بدن خود را با خوردن غذاهای مجاز در رژیم کاهش وزن دریافت کنید.