علت و درمان گرفتگی عضلات پا در شب چیست؟

7. سوء مصرف الکل

همانطور که می دانید مصرف الکل برای سلامتی مضر است. گرفتگی عضلات و پا درد از علائم شایع نوروپاتی ناشی از الکل است. الکل ادرارآور است و نوشیدن آن می تواند باعث کم آبی بدن، کمبود منیزیم، افزایش اسید لاکتیک و گرفتگی یا درد عضلانی شود.

8. مصرف برخی داروها

یکی دیگر از دلایل گرفتگی عضلات پا عوارض جانبی برخی داروها است. برخی داروها به ویژه داروهای کاهش دهنده کلسترول (استاتین ها) و دیورتیک ها (ادرار آورها) با کاهش مایعات و الکترولیت های بدن باعث گرفتگی عضلات می شوند. سایر داروها مانند داروهای ضد روان پریشی، قرص های ضد بارداری و استروئیدها نیز می توانند باعث گرفتگی عضلات شوند. اگر بلافاصله پس از شروع مصرف داروهای جدید، گرفتگی عضلات شروع شد، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

نکاتی برای تسکین و پیشگیری از گرفتگی عضلات شبانه

• برای جلوگیری از کم آبی بدن، آب و مایعات سالم بنوشید.
• خوردن نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت می تواند به پیشگیری از این مشکل کمک کند.
• نوشیدن قهوه و نوشیدنی های گازدار که آب بدن را کم می کند، باعث افزایش گرفتگی عضلات می شود.
• قبل از خواب، عضلات پاهای خود را شل کنید. این به کاهش تنش عضلانی کمک می کند و میزان گرفتگی عضلات پا در شب را کاهش می دهد. طبق یک مطالعه در سال 2012، شل کردن عضلات قبل از خواب، شدت و دفعات گرفتگی عضلات پا را در افراد مسن کاهش می دهد.
• گزینه دیگری که برای کاهش گرفتگی شبانه مفید است استفاده از دوچرخه ثابت است. 10 دقیقه قبل از خواب روی دوچرخه ثابت رکاب بزنید.
• هنگام خواب، مطمئن شوید که پتوها و ملحفه ها با پاهای شما تداخل نداشته باشند و انگشتان پا در موقعیت غیرعادی قرار نگیرند.
• اگر گرفتگی پا دارید، پاهای خود را به مدت 10 تا 15 دقیقه ماساژ دهید.
• پیاده روی و آهسته دویدن بعد از گرفتگی عضلات پا باعث کاهش سرعت بهبودی می شود.
• کمپرس آب گرم می تواند شدت گرفتگی عضلات را کاهش دهد و به تسکین آنها کمک کند.
• پتاسیم کافی دریافت کنید. موز، خرما، زردآلو، انگور، کلم، کلم بروکلی، پرتقال، گریپ فروت، ماهی و گوشت منابع خوبی از پتاسیم هستند.
• سعی کنید منیزیم بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آجیل، میوه های خشک و حبوبات منابع عالی منیزیم هستند. زنان باردار برای مصرف مکمل های منیزیم به مشاوره پزشکی نیاز دارند.