راهکارهای طلایی برای کاهش وزن در نوروز

در تعطیلات سال نو، یک رژیم غذایی متعادل و متنوع می تواند به کاهش وزن کمک کند. برای کاهش وزن باید قبل از فرا رسیدن عید نوروز یک سری اهداف تعیین کرد.

عوامل لازم برای تعیین اهداف کاهش وزن

• هدف گذاری بر اساس استراتژی های فعالیت بدنی
• نگرش مثبت و اهداف انرژی بخش
• اگر به اهدافتان نرسیدید، پاداش و جریمه می‌گیرید
• نوشتن و نصب اهداف در جایی در چشم

فعال باش

بهتر است به جای اینکه روی مبل دراز بکشید و تمام روز را به خوردن آجیل و شیرینی های خوشمزه بگذرانید کمی تحرک داشته باشید.

شاید بپرسید چطور کافی است از میان وعده های نوروزی استراحت کنید و سال جدید و فصل زیبای بهار را با یک عادت خوب مانند پیاده روی روزانه آغاز کنید.

البته می توانید هر ورزشی و ورزش را انتخاب کنید، اما بهتر است این کار را با خانواده و دور از خانه انجام دهید تا کمتر غذا بخورید و وزن اضافی کم کنید.

برای کمتر خوردن برنامه ریزی کنید

یکی از عوامل افزایش وزن در نوروز خوردن زیاد تنقلات غیر ضروری است که دشمن بدن شماست اما چگونه کمتر غذا بخوریم

اول اینکه این تنقلات را در دسترس قرار ندهید.

دوم، زمانی که در حین بازدید به شما آجیل یا شیرینی پیشنهاد می شود، همه آن تنقلات را با میوه جایگزین کنید.

سوم، سعی کنید در هنگام گرسنگی به جای میان وعده از یک وعده غذایی اصلی استفاده کنید.

غذای خود را وزن کنید!

تعطیلات نوروز که می رسد، خیلی ها به پرخوری می روند. اگر پرخوری را متوقف کنید، اندازه بدن شما کاهش می یابد. بهترین راه برای کاهش حجم غذا یک پاشکاب کوچک است که گزینه مناسبی برای شماست.

و البته توجه به کالری موجود در غذا نیز بسیار مهم است. با قضاوت درست و منصفانه حجم غذای خود را کاهش دهید تا از اضافه وزن خود در نوروز بکاهید.

هنگام غذا خوردن تمرکز کنید

بسیاری از افراد دوست دارند در تعطیلات و تعطیلات هنگام غذا خوردن کار دیگری انجام دهند، اما تحقیقات علمی نشان می دهد که این نوع غذا خوردن منجر به افزایش وزن می شود.

یکی از دلایل آن این است که احساس سیری نمی کنند. پس در تعطیلات نوروز هنگام غذا خوردن هیچ کار دیگری نکنید و با تمرکز و توجه در بشقاب غذا بخورید.

خوب و کافی بخوابید.

یکی از دلایل رایج در تعطیلات نوروز، تفریح ​​و کم خوابی است که دلیل افزایش وزن بیشتر افراد است.

این افراد چون کمتر می خوابند، ناخودآگاه کالری بیشتری برای ادامه فعالیت دارند، بنابراین باید خیلی بیشتر غذا بخورند و از طرفی با نخوابیدن، متابولیسم بدن مختل می شود که خود باعث اضافه وزن می شود.

استرس خود را کنترل کنید.

تعطیلات برای همه آرام نیست. برخی از افراد در تعطیلات نوروز به دلیل عوامل زیادی مانند حضور مهمان یا رفتن به مهمانی و یا بسیاری از عوامل دیگر استرس دارند.

سطوح بالای کورتیزول در افرادی که تحت استرس هستند منجر به افزایش وزن می شود، بنابراین تا جایی که می توانید استرس خود را مدیریت کنید. استرس زیاد باعث می شود که انواع غذاها را بخورید و به سالم بودن غذای خود توجه نکنید.

استرس قدرت تفکر را از شما می گیرد و ممکن است مقدار زیادی شیرینی، آجیل و سایر تنقلات بخورید بدون اینکه بدانید بسیاری از این میان وعده هایی که می خورید باعث افزایش وزن شما می شوند. برای کاهش استرس تا حد امکان از ورزش و تمرینات تمدد اعصاب مانند مدیتیشن، یوگا و … استفاده کنید.

در دسترس بودن پروتئین در رژیم غذایی را حفظ کنید.

غذاها و تنقلات سفره هفت سین و غذاهای نوروزی معمولا سرشار از کربوهیدرات هستند و پروتئین ندارند، بنابراین باید در غذای خود پروتئین داشته باشید زیرا پروتئین به سیر شدن شما کمک می کند و به کالری مناسب نیاز دارید. و از طرفی متابولیسم بدن را بالا می برد و نیازی به مصرف زیاد غذا نیست و این به تنهایی به کاهش وزن کمک می کند.

مقدار پروتئینی که بدن شما برای سالم ماندن و کمک به تعادل وزنتان نیاز دارد، روزانه بین ۲۵ تا ۳۵ گرم پروتئین است که می تواند شامل مرغ، ماهی، گوشت، لوبیا و غیره باشد.

غذاهای غنی از فیبر بخورید.

در تعطیلات بسیاری از ما عادت به خوردن میوه و سبزیجات نداریم و در واقع ناخودآگاه مواد حاوی فیبر را فراموش می کنیم.

اما به یاد داشته باشید که غذاهای فیبری مانند پروتئین، با کالری خوب و کافی، باعث می شود احساس سیری کنید و کمتر به سراغ غذاهای ناسالم و تنقلات بروید.

از خوردن تنقلات یا ناخن جویدن خودداری کنید.

تعطیلات نوروز فرصت خوبی برای افرادی است که می خواهند در آشپزخانه خود آشپزی کنند، اما نکته مهم این است که هرگز در هنگام گرسنگی آشپزی نکنید، زیرا به احتمال زیاد تمایل دارید غذا را بچشید و اگر می خواهید بسیار گرسنه می شود و باعث می شود طعم غذا بخورید و حتی بیشتر غذا بخورید و دچار پرخوری می شوید که باعث می شود کالری اضافی وارد معده شما شود و باعث افزایش وزن شود، پس تا می توانید برای جلوگیری از افزایش وزن غذا نخورید.

همه دسرها را امتحان نکنید.

دسرها طبیعتاً به دلیل شیرین بودن باعث افزایش وزن می شوند. اعیاد و عید نوروز روز دسرهای شیرین است، انواع دسرهای خوشمزه که شما را وسوسه می کند که همه آنها را امتحان کنید، اما دامی است که با خوردن این دسرها وزن خود را افزایش دهید، آه برای لاغر شدن لطفا همه آنها را بخورید. سعی نکنید فقط به یکی از دسرهای مورد علاقه تان بسنده کنید.

نوشیدنی های شیرین کمتر بخورید.

نوشیدنی های قندی به دلیل داشتن قند زیاد بدون شک در افزایش وزن بسیار موثر هستند. عید نوروز و تعطیلات نیز بهانه خوبی برای دیدن نوشابه و نوشیدنی های شیرین دیگر در هر سفره ای در همه مناسبت های آن است و بدون شک اگر می خواهید لاغر شوید دلتان می خواهد در هر وعده غذایی حداقل یک لیوان بنوشید. حتما این نوشیدنی ها را محدود کنید. به من اعتماد کنید، در پایان تعطیلات، وقتی کاهش وزن را مشاهده کنید، بسیار خوشحال خواهید شد که آن نوشیدنی ها را ننوشیده اید.

خودتو وزن کن

وزن کردن راهی برای افزایش انگیزه شما برای کاهش وزن است.تحقیقات همچنین نشان می دهد افرادی که به طور منظم خود را وزن می کنند راحت تر از دیگران وزن کم می کنند.

پس هر روز سر ساعت معینی در تعطیلات روی ترازو قرار بگیرید و وزن خود را یادداشت کنید و زمانی که آن را نمودار می کنید و اینکه کاهش وزن جلوی چشم شماست، انگیزه و هدف شما افزایش می یابد و برای شما بسیار شیرین خواهد بود که ادامه سفر