به گزارش فراد، رژیم نظامی برای کاهش وزن یک رژیم غذایی رایگان است. برای پیروی از دستورالعمل های آن، مجبور نیستید کتاب بخرید یا مواد غذایی و مکمل های گران قیمت بخرید.
اما آیا این حالت واقعا کار می کند؟ و چیزی که می توانید امتحان کنید؟ در این مقاله نکاتی را در مورد این رژیم توضیح خواهیم داد.
رژیم نظامی چیست؟
برنامه رژیم نظامی یک برنامه غذایی سه روزه و یک روزه دارد و به مدت چهار روز رایگان است و این چرخه هفتگی بارها و بارها تکرار می شود تا به وزن دلخواه خود برسید.
طرفداران پرونده او در تلاش هستند تا رونوشت واقعی این بیانیه را به صورت آنلاین در دسترس قرار دهند.
اما واقعیت این است که این رژیم به هیچ نهاد دولتی یا نظامی وابسته نیست.
رژیم نظامی با نام های دیگری مانند رژیم دریایی، رژیم ارتش و حتی رژیم بستنی نیز شناخته می شود.
رژیم نظامی چه تاثیری بر شما دارد؟
در طول سه روز اول شما یک برنامه از پیش تعیین شده کم کالری برای صبحانه، ناهار و شام دنبال می کنید و هیچ میان وعده ای در برنامه شما وجود ندارد.
کل کالری دریافتی در این سه روز تقریباً 1100 تا 1400 کالری در روز است.
این مقدار بسیار کمتر از کالری دریافتی روزانه برای بزرگسالان است.
در طول 4 روز باقی مانده از هفته، شما یک رژیم غذایی سالم خواهید داشت و به اندازه رژیم غذایی خود کالری دریافتی خود را حفظ خواهید کرد.
طرفداران پرونده او در تلاش هستند تا رونوشت واقعی این بیانیه را به صورت آنلاین در دسترس قرار دهند.
رژیم 3 روزه رژیم نظامی:
1 روز اول
این برنامه برای روز اول است و حدود 1400 کالری دارد
صبحانه:
• یک تکه نان تست، 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• نصف گریپ فروت
• یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
ناهار:
• یک تکه نان تست
• نصف قوطی ماهی تن
• یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
شام:
85 گرم (3 اونس) گوشت با یک فنجان لوبیا سبز
• سیب کوچک
• نصف موز
• یک لیوان بستنی وانیلی.
2. روز دوم
این برنامه برای روز دوم و حاوی حدود 1200 کالری است.
صبحانه:
• یک تکه نان تست
• یک عدد تخم مرغ آب پز
• نصف موز
• یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
ناهار:
• یک عدد تخم مرغ آب پز
• یک لیوان پنیر دلمه
• 5 عدد بیسکویت ترد
• یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
شام:
• 2 هات داگ بدون نان
• نصف فنجان هویج و نصف فنجان بروکلی
• نصف موز
• نصف فنجان بستنی وانیلی.
3. روز سوم
این برنامه برای روز سوم است و تقریباً 1100 کالری دارد.
صبحانه:
• 30 گرم پنیر چدار
• 5 عدد بیسکویت ترد
• سیب کوچک
• یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
ناهار:
• یک تکه نان تست
• یک عدد تخم مرغ (روش پخت رایگان)
• یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
شام:
• تن ماهی
• نصف موز
• یک لیوان بستنی وانیلی
در صورت تمایل می توانید به میزان دلخواه قهوه یا چای بنوشید به شرطی که به این نوشیدنی ها شکر و خامه اضافه نکنید. به یاد داشته باشید که مقدار زیادی آب بنوشید.
4. 4 روز باقی مانده است
در چهار روز دیگر هفته نیز باید از یک برنامه غذایی پیروی کنید.
شما آزاد هستید که غذا بخورید و هیچ محدودیت یا ممنوعیتی در مورد غذا برای شما وجود ندارد. با این حال، باید مقدار هر وعده غذایی را محدود کنید تا کالری دریافتی روزانه شما کمتر از 1500 کالری در روز باشد.
شما همچنین می توانید کالری دریافتی روزانه خود را با کمک یک برنامه غذایی در برخی وب سایت ها و تعدادی از برنامه ها پیگیری کنید.
قانون دیگری برای این چهار روز وجود ندارد.
مواد غذایی مجاز برای استفاده
به عنوان مثال، اگر فردی به غذاهایی مانند بادام زمینی حساسیت دارد، ممکن است به جای آن روغن بادام بخورد.
همچنین، اگر گیاهخوار هستید، می توانید به جای یک تن ماهی، به همان اندازه بادام بخورید.
هدف این است که کالری دریافتی خود را همان طور که در بالا ذکر شد حفظ کنید. اگر به هر دلیلی هر یک از وعده های داده شده در برنامه را تغییر دادید، باید کالری را بشمارید.
دوستداران رژیم کاهش وزن یک هفته ای نوشیدن آب لیموی گرم را توصیه می کنند، اما از نوشیدنی هایی که حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند خودداری کنید. با این حال، هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد این ایده خوبی است.
آیا رژیم کاهش وزن یک هفته ای بر اساس شواهد علمی است؟
اگر کالری ورودی به بافت چربی کمتر از کالری خارج شده باشد، چربی سوزی رخ می دهد.
طرفداران پرونده او در تلاش هستند تا رونوشت واقعی این بیانیه را به صورت آنلاین در دسترس قرار دهند. طرفداران پرونده او در تلاش هستند تا رونوشت واقعی این بیانیه را به صورت آنلاین در دسترس قرار دهند. وجود ندارد.
قهوه و چای سبز حاوی ترکیباتی هستند که می توانند سوخت و ساز بدن را تا حدودی افزایش دهند، اما تاکنون هیچ ترکیب تغذیه ای که چنین تاثیری داشته باشد، شناسایی نشده است.
اگر به غذاهای این برنامه نگاه کنید متوجه می شوید که شبیه غذاهای چربی سوز نیستند.
غذاهای پر پروتئین بیش از هر ماده غذایی دیگری متابولیسم را افزایش می دهند. اما بیشتر غذاهای رژیمی پروتئین کم و کربوهیدرات بالایی دارند که ترکیب بدی برای کاهش وزن هستند.
برخی افراد نیز ادعا می کنند که این رژیم فوایدی مشابه گرسنگی دارد. اما هیچ شباهتی بین گرسنگی و رژیم نظامی وجود ندارد، بنابراین می توان نتیجه گرفت که این گفته نادرست است.
آیا رژیم نظامی بی خطر و موثر است؟
با این حال، اگر می خواهید چندین ماه از این رژیم غذایی پیروی کنید، محدود کردن کالری دریافتی ممکن است شما را در معرض خطر کمبود مواد مغذی قرار دهد.
به خصوص اگر در روزهای تعطیل خود سبزیجات و سایر غذاهای مغذی مصرف نکنید.
علاوه بر این، خوردن هر هفته هات داگ، بیسکویت های ترد و بستنی می تواند باعث مشکلات متابولیک شود. غذاهای ناسالم نباید جایگزین ثابتی برای رژیم غذایی شما باشند.
این رژیم نظامی برای کاهش وزن نسبتا راحت و موثر است و نیازی به تغییرات طولانی مدت در عادات ندارد و فقط باید برای مدت کوتاهی اراده داشته باشید.
این بدان معنی است که احتمالاً در درازمدت به شما کمک نمی کند وزن خود را کنترل کنید، زیرا به شما کمک نمی کند عادات و سبک زندگی خود را تغییر دهید.
آیا می توانید در یک هفته 4.5 کیلوگرم وزن کم کنید؟
از نظر تئوری، این میزان کاهش وزن برای افراد دارای اضافه وزن امکان پذیر است و کالری دریافتی را به شدت محدود می کند. با این حال، بیشتر این کاهش وزن به دلیل کم آبی بدن است، نه چربی اضافی بدن.
همانطور که ذخایر گلیکوژن بدن شما کاهش می یابد، وزن آب نیز کاهش می یابد، که زمانی اتفاق می افتد که مصرف کربوهیدرات و کالری خود را محدود کنید.
زمانی که روی ترازو قرار می گیرید، ممکن است این ایده خوبی به نظر برسد، اما زمانی که به رژیم غذایی عادی خود بازگردید، وزنی که از دست می دهید به حالت عادی باز می گردد.
رژیم نظامی می تواند مفید باشد، اما نه برای مدت طولانی
اگر می خواهید به سرعت چند پوند وزن کم کنید، رژیم نظامی ایده خوبی است.
اما باید بدانید که کاهش وزن خیلی زود به حالت اولیه باز می گردد. در نتیجه، رژیم کاهش وزن یک هفته ای برای اهداف بلندمدت کارساز نخواهد بود.
اگر به طور جدی به کاهش وزن و حفظ آن پس از رسیدن به وزن مطلوب فکر می کنید، راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد که بسیار بهتر و مفیدتر از رژیم نظامی است.
منبع: Healthline